骨盤回し - やり方

｢骨盤回しﾀﾞｲｴｯﾄ｣のやり方は､腰を回すだけです｡

1．脚を肩幅に開き､顔は正面を向き真っ直ぐに立ち､両手を腰に当てます｡
2．頭を動かさないように注意しながら､円を描くように､大きく腰を回します｡
3．10回ほど回したら､反対側も10回ほど回します｡

腰を回すときは､足の裏が床から離れないように､しっかりと立ちましょう｡
また､頭まで一緒に回ってしまうと､効果はなくなってしまいます｡
頭の上に本を載せてﾌﾗﾌｰﾌﾟをするようなｲﾒｰｼﾞで行ってください｡
慣れるまでは､姿見などの鏡で確認しながら行うといいでしょう｡

骨盤回しﾀﾞｲｴｯﾄは､ﾘﾗｯｸｽした状態で姿勢よく行うことが大切です｡
身体の力を抜いた状態で､身体の重心の移動によって､深層筋は効果的に鍛えられますので､身体の軸となる部分がどこにあるのかを自覚し､いかにその軸がぶれないようにするかが重要になってきます｡
ゆっくりで構いませんので､姿勢に気をつけ､身体の軸を意識しながら行いましょう｡

腰にﾁｭｰﾌﾞを巻いて行うと､さらに効果的です｡
骨盤回しﾀﾞｲｴｯﾄ用として専用のﾁｭｰﾌﾞも発売されていますが､ﾎｰﾑｾﾝﾀｰなどで売られている自転車用のﾁｭｰﾌﾞでも代用可能です｡
なければ､さらしやｽﾄｯｷﾝｸﾞでも構いません｡
使い方は､ﾁｭｰﾌﾞを腰の真横､腰骨の出ているところから拳一個分くらい下を､しっかりとしばって使います｡

運動の最中や運動後に､腰に違和感を覚えるようでしたら､ただちに中止してください｡

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